(La rodilla debe quedar a la altura del hombro.) Presiona levemente hacia abajo con la pelvis.
Ejercicio 5: estiramiento de los isquiotibiales Músculos que se trabajan : isquiotibiales (1/2 membranosos 1/2 tendinosos bíceps femoral).
Ejercicio 1, ponte de pie y estira el brazo derecho apoyándolo sobre el pecho.Intenta ejercer presión en la zona lumbar hacia el suelo.3, coloca las plantas de los pies juntos y llévalos hacia la ingle lo más que puedas sin moverte del piso.Maten el estiramiento por más tiempo en el lado más apretado o realiza una repetición extra para igualar los dos lados.Mantén las manos planas sobre el suelo con los dedos mirando buenabuy cupon hacia delante.2 Pon todo el peso sobre la pierna izquierda.Gira levemente el torso hacia la derecha y mantén esta posición durante unos segundos.
Cuando no hacer estiramientos estáticos: Si tienes dolores musculares o articulares crónicos.
De esta manera, estirarás la espalda por completo.
4, siéntate recto e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte interna de la ingle.Con esta posición, mantén la respiración tranquila y controlada para sentir cómo se estiran los músculos situados en la cadera.Ahora que ya sabes cómo hacer ejercicios de estiramientos estáticos debes practicarlos de forma regular y sin saltarte las reglas básicas de este tipo de ejercicios de estiramientos.Se eliminan tensiones musculares y de las articulaciones.Repite este movimiento 7 veces.Con estas 6 prácticas lograrás fortalecer los abdominales y mejorar la flexibilidad Si quieres fortalecer y tonificar tus abdominales, no dejes de poner en práctica estos 6 tipos de actividades.Contenido de este artículo, zonas a trabajar con estiramientos estáticos: Cuello, hombros, región superior de la espalda.No muevas la pelvis, solo que bascule ligeramente hacia delante para sentir cómo se estira la parte delantera del no estás cómodo manteniendo el equilibrio, puedes realizar el estiramiento en posición estirada boca abajo.Por ejemplo, cuando intentamos alcanzar algo o al atarnos los cordones de los zapatos.Realizar cada ejercicio de 2 a 4 veces durante de 12 a 20 segundos.