como ganar resistencia fisica rapidamente

Nadar tiene la ventaja adicional de trabajar tus músculos superiores, los cuales suelen desarrollarse poco en los corredores.
Los ejercicios pliométricos como saltar la cuerda y otros ejercicios de salto pueden ayudar a mejorar la mecánica de tus carreras, ya que disminuyen el tiempo que tus pies se quedan en el suelo.
Día 3 : intervalos de pirámide.Luego, regresa gradualmente a la explosión de intensidad más corta antes de seguir con el enfriamiento.El yoga puede resultar un ejercicio muy productivo para mejorar la resistencia.Empieza con un calentamiento de 10 a 15 minutos.Ve a tu ritmo.Luego reduce tu tiempo de recuperación o descanso a 30 segundos hasta que corras un 50/50 (un minuto corriendo seguido de un minuto caminando).Conforme vas mejorando, eleva tu número base.Si estás entrenando para una carrera específica, haz intervalos más largos con descansos más largos varios meses antes de la carrera.7 Cambia tu dieta.
Calienta de 10 a 15 minutos.
Si estás acostumbrado a correr 3,2 kilómetros (2 millas) diarios durante la semana, entonces el fin de semana corre 6,4 kilómetros (4 millas).
Repite estos intervalos de seis a ocho veces.Concluye con un enfriamiento de 20 a 30 minutos, terminando con una caminata cómoda.Las dos maneras más fáciles de aumentar tu resistencia física son desarrollar la fuerza y aumentar la distancia (caminando, corriendo o andando en bicicleta).Corre por 30 segundos a una intensidad alta.Si podemos complementar con algún día de bicicleta descuento afp modelo 2018 o natación será perfecto, ya que daremos un empujón extra al trabajo de resistencia.Como se describe anteriormente, empieza con una caminata rápida, seguida con un trote ligero y aumentando la velocidad al final del calentamiento para que termines corriendo a una alta intensidad en esta última parte de este periodo.Hazlo innovador y divertido para permanecer motivado.Parte 1 Antes de ejercitar 1, consulta a tu doctor o terapeuta físico antes de comenzar con una nueva rutina.Cada día el entreno será diferente: un día para correr largo y suave, otro para correr menos distancia pero a mayor velocidad y otro día de series.Una vez que hayas alcanzado tus límites de duración, toma nota del tiempo y el lugar de tu carrera.