la mejor alimentacion para ganar masa muscular

4.- Carne roja magra, la carne roja debe ser la clave central de tu dieta para ganar masa muscular.
Estas calorías provienen primordialmente de carbohidratos.
Podrás encontrar una cantidad promedio de 75 a 290 gramos de carbohidratos o de 20 a 60 gramos de proteína en regalo en aleman cada porción.5.- Atún y otros pescados, el atún es alto en proteína, bajo en grasa y rico en omega.La avena es una fuente ideal de hidratos de carbono debido a su bajo índice glucémico (IG) y al hecho de que está mínimamente procesada. .Maníes o cacahuetes: excelente combinación de los tres elementos, grasas, proteínas e hidratos de carbono. .Una porción de yogur griego tiene el doble de proteínas que una porción de yogur convencional. .Sin mencionar que su uso ha sido comprobado como seguro. .Pavo: Ya sea en lonjas o molido.
Además contieme magnesio y fósforo, elementos muy importantes para la creación de masa muscular.H.gov/pubmed/15690307 Kerksick CM The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. .9.- Avena La cupon del sol avena es una excelente fuente de carbohidratos debido a que posee un bajo índice glucémico y además es un alimento natural que está mínimamente procesada( Referencia ).Rabassa-Blancoa J, Palma-Linaresa.Con el tomate puedes hacer ricas salsas y ensaladas.la salud del corazón y la salud de las articulaciones.Las mujeres deben incrementar sus calorías entre 250 y 500, según aconseja la Dra.ALA El ácido alfa-linolénico (ALA) es una fuente vegetal, la investigación indica que se trata de una forma menos potente de ácidos grasos omega-3 de EPA y DHA, aunque es una buena fuente para aquellos que no les gusta el pescado o los suplementos.18.- Naranjas Las naranjas son altamente conocidas por su gran contenido de vitamina C, el cual ayuda a combatir enfermedades, además tienen magnesio para reducir la presión arterial, antioxidantes beta-carotenos, etc.